Книга Фитнес дома. Трансформация тела за 84 дня - Дмитрий Гудков

Да, у нас задача – сделать тренировки частью жизни. Но питание – часть тренировочного процесса. И не бойтесь, голодовок никаких не будет, постепенно все получится.

Уверен, вы знаете, что хороших результатов без правильного питания не будет. Не то, чтобы как говорят «Питание – это 80% успеха в тренировках». Просто качество питания – это вообще 80% качества жизни. Даже без тренировок.

А теперь ВНИМАНИЕ!!! Все это будет иметь смысл, если вы смогли сделать 4 первых шага к нормальному питанию, о которых мы говорили в начале тренинга.

Если вы эти шаги не прошагали – пока не стоит браться за какие-то диеты. Дошагивайте! Это как арифметика для высшей математики. Даже если вы увидите, что какая-то из схем позволяет вам есть вкусняшки, а вы на стадии, где их есть нельзя (но все равно едите), то продолжайте выполнять первые рекомендации, пока не сможете выполнять поставленные задачи.

Чтобы правила НАРУШАТЬ, нужно научиться их соблюдать!

Кстати, возможно, вам хватит и этих правил. Но это пока. Чем дальше вы будете продвигаться в своих результатах, тем скрупулезнее нужно быть в мелочах. Не рассчитывайте на какой-то там пресловутый врожденный обмен веществ. Максимум что может быть – это выработанные привычки, которые позволяют их обладателям заявлять «Я ем, всё что хочу и не полнею». Просто, если разобрать рацион таких людей, то он не будет выходить за пределы нормы. Не бывает чудес. По крайней мере в этих вопросах.

3.4.4 Неделя 4

День 22

Тренировка А

Вы сделали три первых шага, и должны были прочувствовать на себе смысл настоящего прогрессивного тренинга.

Результат приносит как раз та разница, которую вы пытаетесь сделать на каждой тренировке. Если у вас было 10 отжиманий, а стало 11. То вот это одно отжимание вызывает в организме стресс. И организм реагирует изменениями.

Это не происходит быстро. Более того, прогресс постепенно замедляется. Примерно так же, как все сложнее ставить новый личный рекорд. Именно поэтому говорят, что чем дальше, тем сложнее.

Но сильно бояться не стоит. Возможно, вы уже начинаете привыкать и получать удовольствие. Уже хочется ощущать прилив крови и всплеск адреналина. Или подумать, стоя в душе после тренировки: «Как хорошо, что я живой!».

Каждый день вы становитесь лучше. Каждый день. Вы обретаете ту форму, которой у вас не было никогда в жизни. Ежедневно вы делаете шаг к лучшей версии самого себя. К максимальному апгрейду! Пока большинство людей ходят по кругу и плачут о несправедливости мира, вы меняете ситуацию.

И кто бы там и что не говорил, у вас обязательно получится. Это и есть счастье. Хотеть и добиваться, а не завидовать и оправдываться! Тренироваться стоит хотя бы ради этого. Что не развивается, то умирает. Поэтому, когда вам тяжело на тренировках, и все болит после них, вы живете по-настоящему!

День 23

Кардио

Сегодня еще несколько слов о дыхании. Возможно, где-то буду повторяться, но я тут всегда говорю одно и то же.

В паузах старайтесь дышать «животом». Глубокий вдох, медленный полный выход. Организму нужен кислород. И кажется, что быстрым и резким глотанием воздуха этот вопрос решить легче. Но это не так. Организм быстрее насыщается кислородом, если дышать глубже (то есть больше захватывать воздуха), а не чаще.

Поэтому отнеситесь к дыханию как к процессу, который непосредственно влияет на результат. Помните, что вы снабжаете тело энергией. И делать это нужно качественно.

Нет предела совершенству. Вперед!

День 24

Тренировка B

«Любимая» ваша тренировка? Тяжело, больно, некомфортно? Расскажу один секрет сейчас.

Я вот до сих пор? тренировки переношу с трудом. Больно мне, некомфортно и хочется сбежать постоянно куда-нибудь. Но это цена. А есть ЦЕННОСТЬ.

И ценность тренировок гораздо выше, чем цена. Это сила, это свобода, это настроение, это уверенность. Это лучшее понимание себя и мира, в котором живешь. И все это не громкие слова.

Ты по-другому видишь мир, по-другому себя в нем размещаешь. Вот что дает мне повод каждый день выходить из зоны комфорта. Ценность гораздо выше цены, которую платишь. К сожалению, новичку сложно эту ценность за ценой разглядеть. Но один раз почувствовав себя на уровень лучше, чем ты был раньше, ты подсаживаешься на «абонентскую плату».

День 25

Кардио

После «ненавистной лесенки» любимое бурпи! Что может быть лучше? Вы знаете, что делать. А я коротко расскажу о том, что вас ждет в следующем месяце.

Скоро у вас будет новое расписание и содержание силовых тренировок. Все они будут кардинально отличаться от того, что вы уже делали. Но будут и общие моменты.

Во-первых, по-прежнему нужно будет бить свои рекорды. Это первое из трёх главных правил. Постоянное движение вперед. Во-вторых, основу тренировок будут составлять те же движения – тянем, толкаем и лягаем. Это основные движения человека. Они наименее травмоопасны и наиболее результативны. В-третьих, мы сохраняем планку в начале и в конце тренировки. Так же по 1 минуте держим в тонусе наши мышцы-стабилизаторы.

Теперь, что нового. Новые протоколы. Будем делать круговые тренировки. Никакого фиксированного отдыха. От одного упражнения вы сразу переходите к другому. Потом к третьему. Потом все заново и так, пока все не сделаете, или не истечет время. А времени будет достаточно, чтобы выжать из вас все соки.

Не то, чтобы тренировки будут совсем без отдыха. Он будет по необходимости. Но, чтобы показывать хорошие результаты, его должно быть как можно меньше. Чем-то похоже на протокол «Таймфрейм 4», который сейчас используется в тренировке С.

Тренировки в таком формате максимально сжигают калории и развивают атлетические навыки. То есть одновременно тренируется огромное количество систем организма. Выносливость мышечная, выносливость сердечно-сосудистая, сила, скорость, координация. Это условия «максимально приближенные к боевым». То есть к тому, для чего наши тела создавались.

Похожим образом актеров за короткие сроки готовят к съемкам в фильмах, где нужно раздеваться. Очень эффективный способ привести себя в форму. Но простым его не назовешь.

Уверен, что у вас уже внешне заметны результаты. Но все это было лишь укреплением организма, подготовкой. А сейчас начнется трансформация.

День 26

Тренировка C

Последняя силовая в первом цикле. Она будет своеобразным тестом. Выложитесь по полной и покажите свои лучшие результаты в каждом упражнении! Считайте это своим экзаменом.

Теперь, что касается следующего месяца.